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일요일 저녁만 되면 마음이 무거워지는 이유는 뭘까요?
일요일 오후 대여섯 시쯤부터 괜히 기분이 가라앉고, 내일 출근할 생각에 한숨부터 나온 적 있나. 그거 그냥 "월요병"이라고 넘기기엔, 사실 번아웃 신호일 수도 있다.
번아웃, 나도 해당되는 걸까?
아래 8가지 질문 중 6개 이상 "그렇다"면 번아웃 위험 단계에 가깝다고 볼 수 있다. 하나씩 체크해보자.
- 아침에 눈뜨자마자 이미 피곤하다
- 주말에 특별히 한 것도 없는데 월요일이 무섭다
- 예전엔 재밌었던 일들이 요즘은 다 귀찮게 느껴진다
- 별거 아닌 일에도 자꾸 짜증이 나고 예민해진다
- 커피를 마셔도 업무에 집중이 잘 안 된다
- "그만두고 싶다"는 생각이 부쩍 자주 든다
- 이유 없이 몸이 아프거나 두통이 잦아졌다
- 퇴근하고 나면 그냥 눕고 싶다는 생각뿐이다
몇 개 해당되면 위험한 걸까?
체크한 개수가 많을수록 지금 당장 쉬어야 한다는 뜻이다. 구간별로 나눠보면 이렇다.
| 체크 개수 | 상태 | 한 줄 조언 |
|---|---|---|
| 0~2개 | 아직 여유 있는 편 | 그래도 방심은 금물, 컨디션 계속 체크하기 |
| 3~5개 | 슬슬 경고등 켜진 단계 | 이번 주말엔 진짜 아무것도 안 하고 쉬기 |
| 6~8개 | 번아웃 위험 단계 | 하루쯤은 온전히 나만을 위해 써야 할 때 |
결과가 어떻게 나왔든, 오늘 하루만큼은 일 생각 잠깐 내려놓고 나부터 챙겨보자.
요약하면, 8가지 항목 중 6개 이상 해당되면 번아웃 위험 신호이니 무리하지 말고 휴식을 최우선 순위에 둬야 한다.